Me han enviado de la Maraton de Londres unos consejos para correr una Maraton que aunque no por obvios algunos, dejan de estar bien. Los he traducido mas o menos ya que hay frases complicadas de pasar al castellano. Aqui estan
Como correr con prudencia y mejorar tu rendimiento en el día de la carrera
Ya has hecho todo el entrenamiento necesario, lo has rematado perfectamente y ahora estás con muchas ganas de empezar en el día de la maratón. Pero antes de hacerlo, lea nuestras 12 mejores consejos para el éxito de en el día de la carrera para asegurarte de que obtienes el máximo provecho de tu experiencia en la maratón.
1.- No te abrigues demasiado para la carrera
Si bien es crucial mantenerse caliente y seco en la línea de salida, una vez que empieces a moverte no querrás llevar demasiada ropa encima. Llevar un chubasquero para la lluvia y una camiseta de manga larga atada alrededor de la cintura durante más de 42 kilómetro definitivamente no te ayudará durante la carrera! En su lugar, usar capas que se pueden quitar y tirar a medida que vayas calentando durante la carrera. Y si te preocupa el costo de comprar ropa nueva, usted podría comprar algunas prendas más baratas de una tienda de segunda mano o en un chino, o usar camisetas de carreras antiguas.
2.- Pensar mientras corres
Trata de mantenerte concentrado en lo que esta haciendo durante la carrera. Si te relajas como en un sueño, o te dejas atrapar por el ambiente festivo, es posible que te olvides de hidratarte correctamente y no te des cuenta de que aceleras tu ritmo (o menos probable, que lo reduces) hasta que de pronto llegas a la mitad del camino en un tiempo que se aleja del objetivo. Mantener la concentración significa que usted puede hacer algo al respecto cometes un error, mientras que si te dejas llevar que no te darás cuenta de que has estas haciendo algo mal hasta que sea muy difícil de arreglar.
3- Maneja la carrera por tramos
Cuando sales, no piensas en que el maratón tiene más de 42 km de largo. Divide la distancia en tramos manejables y centrate en comerte cada uno conforme vaya vieniendo. Una vez que llegues al final de un tramo, felicitate, toma una bebida, y estira si es necesario, y luego centrarte en el siguiente tramo. Esto hace que la distancia parezca mucho más alcanzable.
4.-Mantén la cabeza en alto mientras corres
A medida que te cansas, es posible que pases la mayor parte del tiempo mirando a sus pies en lugar adelante en la carretera. Esto no sólo produce que la columna vertebral pierda su alineación – lo que te pone en riesgo de sufrir dolor de espalda y cuello o tensión en los hombros - sino también puede hacer que su animo flaquee, ya que no están en contacto visual con el público o los otros corredores. Mantener la cabeza alta hasta te da mucha más confianza y envía un mensaje positivo a tu subconsciente.
5.- Sigue el camino más corto
A pesar de que puedes estar compartiendo el recorrido con otros miles de corredores, aún puede utilizar el recorrido para tu beneficio. En la mayoria de los grandes maratones habrá una línea en el suelo que mide la distancia de carrera exacta. Sigue esta línea siempre que sea posible para asegurarse de que está tomando la ruta más directa a la línea de meta! Pero si es un día muy caluroso, pegate a las zonas umbrías del recorrido, en lugar de seguir la línea, pase lo que pase. Es más problema grave sobrecalentarse que correr un cuarto de km extra. Si hay mucho viento, refugiate detrás de un grupo de corredores, por lo que actúan como un parabrisas para ti!