CORRER PARA VIVIR MEJOR

El mundo es nuestro porque somos los que más veces lo recorremos

sábado, 29 de diciembre de 2012

29/12/12 Esto se acaba 40' de rodaje suave

El dia ha sido complicado. Me levante a las 7:30 para acercar a mi hija a Media Markt donde habian finalmente quedado para ir a Cadiz a por su tercer dia de competicion en las Olimpiadas Marianistas. 
Estaba la cosa por volver a casa y rodar los 95' en progresion pero por razones que no vienen al caso y cerca de venirme abajo del todo busque un hueco esta tarde para hacer al menos los 40' previstos a 6:00.

viernes, 28 de diciembre de 2012

28/12/12 7am 6º 15*400 dedicadas a Matraka (no es una inocentada)

Hoy me tuve que levantar a las 6 para llevar a mi hija Paloma a la estacion de tren para coger el tren a Cadiz para participar en las Olimpiadas Marianistas. La deje sobre las 6:45 y me diriji a Chapin y aparque en el parking del estadio y me puse los guantes y la braga para intentar pasar el menor frio posible. LA oscuridad era de cojones y complicada el rodaje en la pista ya que apenas veia la linea de meta de los 400 y no me pegaba mucho a la cuerda por no tropezar (si hubiera habido algun otro loco como yo rodando me lo hubiera llevado por delante fijo) . El frio (6º) me hacia complicado pulsar los botones del GPS. Para no aburriros mucho aunque el objetivo estaba entre 1:30 y 1:42, algunas se fueron cerca del 1:50, pero tambien consegui bajar en 3 de ellas de 1:30, la mas rapida en 1:28. Me costo la misma vida hacer las 15 ayudado unicamente por la luna llena y con un frio que pelaba. Como siempre las dividi en 3 de 5 haciendo la ultima la mas rapida. En fin a las 8 estaba de vuelta a casa para darme una duchita bien caliente y salir a trabajar. Aunque la temporada pasada habia entrenado varias veces a las 6 nunca habia hecho mas que rodajes suaves y claro no es lo mismo rodar que hacer series a tope y con tantas repeticiones. En fin una experiencia mas dedicada a super Matraka. 

jueves, 27 de diciembre de 2012

27/12/12 90' de MTB

Aunque no tenia muchas ganas al final me dispuse a rodar mis 90' en bici de hoy. Me ha costado trabajo pero lo he conseguido. Unos 34 km pero bueno el trabajo esta hecho. Mañana sera otro dia con 15 series de 400. 

miércoles, 26 de diciembre de 2012

26/12/12 Un poco de calidad 2*3000

Tras el pasote de comida y bebida de los ultimos dias. A fe que intento controlarme pero como que es superior a mis fuerzas. Me estoy convirtiendo en un gloton y un alcoholico y no me gusta nada. Total que sobre las 4 sali de casa en direccion al parque para afrontar dos series de 3000 como buenamente podia. Despues de rodar unos 20' muy suaves, a una media de 5:50 me dirigi a la linea de salida tras supervisar todas las anotaciones rosas entre ellas el 3M que era el de hoy con menos separacion del 2M que de este al 1000. En teoria los tiempos exigidos (5:10 y 4:50) eran asequibles aunque requeririan su indudable esfuerzo y mas despues de los atracones de los ultimos dias. Para variar me equivoque en la primera haciendo el primer km en 4:26, aunque al darme cuenta baje el ritmo ligeramente, haciendo el segundo en 5:01 y el tercero en 5:11 para marcar 14:38 en el 3000 a una media de 4:53, bastante mas rapido de lo deseable y que ademas me condicionaba sobre manera la segunda repeticion ademas del dolor en el muslo. Descanse al trote unos 2' y estire un poco antes de la segunda. Sabia que lo tenia complicado por lo que no me preocupe  mucho del crono sino de terminarla y llevarla con dignidad y con le menor sufrimiento posible. Asi aunque el primer 1000 lo hice en 4:59 no me preocupe sabiendo que andaba muy lejos de los 4:50. Lo importante era que me sentia bien, no me dolia nada e iba quemando metros uno detras de otro. De ahi que el segundo 1000 lo hice en 4:50, lo que aunque en ese momento ni se me pasaba por la cabeza me daba opciones de acabar la serie a 4:50 aun. Y con eses empece el ultimo 1000 apretando poco a poco como sin darme cuenta, haciendo los primeros 500 a 4:42 como el que no quiere la cosa (ni yo lo creia) lo que me permitio acelerar el ritmo y alargar la zancada los ultimos 500 metros para hacerlos a 4:22, y por tanto el km en 4:32 y los 3000 en 14:21 a 4:47, dandome el lujo de un progresivo de 40 metros en 10" para terminar. Por una vez y casi sin pensarlo ( o a lo mejor por eso mismo) habia hecho las cosas bien de menos a mas continuamente terminando mas que satisfecho por haber podido controlar mi entrenamiento en vez de que este me controle a mi. Y ya pues nada de vuelta a casa con la emocion un ratito a 5:30.

lunes, 24 de diciembre de 2012

24/12/12 60' de locos

Hoy sali despues de comer por el mismo recorrido que ayer por la mañana. Un rato muy agradable al solecito y por un entorno campestre. Pero lo mas sorpredendente es que hice el mismo recorrido en practicamente 10' menos. Rode a una media de 5:08, lo que ayer me costo la misma vida hacer a 5:50. Desde luego no hay quien me entienda. Hoy ni siquiera me molesto el muslo rodando casi un minuto mas rapido que ayer y los dos ultimos kms pletorico por debajo de 5.

domingo, 23 de diciembre de 2012

23/12/12 70' suavitos

Hoy me meti los 70' que el Viernes no pude hacer. en teoria debia ir entre 6 y 6:30 aunque fui un poco mas rapido o menos lento haciendo una media de 5:50 en un agradable paseo por la campiña jerezana por la zona de las Mesas de Santa Rosa, con algo mas de 12 km recorridos. 

sábado, 22 de diciembre de 2012

22/12/12 90' en progresion

Despues de dejar el entrenamiento de ayer por no encontrarme nada bien hoy decidi hacer la tirada larga de la semana. En esta ocasion eran 90', divididos en cuatro tramos de 20' y un ultimo de 10'. Como suele ocurrir cuando me ponen ritmos suaves me cuesta la misma vida no excederme y esta vez no fue menos. Elegi de nuevo el recorrido de la media. Los primeros 20' salieron a 5:46, cuando en teoria debian ir entre 6 y 6:30, los segundos 20 a 5:33 con un intervalo entre 5:30 y 6. El tercer tramo a 5:07, dentro del limite entre 5 y 5:30. Y ahora el mas fuerte a 4:55 un poco justo dentro del tramo de 4:30 a 5. Por ultimo 10' a 5:53. En resumen aunque pensaba hacer sobre 15 km al final rode casi 17 km. 16,76 en unos 90' a 5:22 de media que me sentaron muy bien. Mañana si puedo recuperare los 70' del Viernes. Total ahora viene la penitencia de la Navidad que para mi es mucho mas dura que una Semana Santa. Odio la hipocresia. Una pena que no acabara el mundo ayer.

viernes, 21 de diciembre de 2012

20/12/12 100' de MTB

A pesar del resfriado enorme que arrastro ayer me lance a rodar 100' en bici. No he puesto la entrada hasta hoy ya que ayer entre el partido del Xerez y las obligaciones de casa no me dio tiempo. Tampoco nada extraordinario, unos 35 km recorridos y me senti bastante bien aunque desde luego el trancazo no me lo quita nadie. Tal vez tenga que dejar de entrenar algun dia ya que voy a peor.


miércoles, 19 de diciembre de 2012

19/12/12 3*2000 con el 2M rosa bien clarito

A pesar de que me acoste con dolor de garganta y amaneci con un buen resfriado me atrevi con las series de 2000 que cernian hoy mi horizonte. Rode muy suavito unos 15' antes de afrontar la primera la intencion era hacerlas entre 4:50 y 4:30 de menos a mas, aunque me conformaba con terminarlas sin sufrir demasiado. Asi sali en la primera controlando el tiempo din desbocarme mucho al principio ya que un 2000 es algo mas serio ya. Pase el primer 1000 en 4:55 lo que me indicaba que no iba mal pero que debia acelerar un poco si queria acabar en el tiempo. Me quede cerca marcando 9:42 en el 2000 y por tanto algo menos de 4:50 el segundo 1000. Trote unos 2' y me dispuse a afrontar el segundo intentando bajar el tiempo un poco. Asi el primer 1000 lo hice en 4:45 y me dispuse a afrontar el segundo apretando un poco mas hecho que consegui al finalizar el 2000 en 9:25. Trote otro poco empapado de sudor ya y recuperando pulsaciones y la ultima la empece con la intencion de hacerla alrededor de 9'. El primer 1000 lo hice en 4:35 y al final 9:02, a una media de 4:31. Luego otros dos minutos de trote tranquilo y 10' suaves para casa.

martes, 18 de diciembre de 2012

18/12/12 Rosa Preston, descanse en paz

Hoy me acabo de enterar del fallecimiento de Rosa Preston, despues de luchar contra el cancer durante muchos años. La verdad que hacia tiempo que no hablaba con ella ni contactaba con ella. Sin embargo por casualidad la vi en facebook hara dos meses y le pedi ser amigos cosa que acepto. Os preguntareis quien era. Pues ni mas ni menos que la persona que me enseño ingles y no solo a mi sino a toda mi familia incluyendo mi padre. De hecho visite su casa en Luton cuando estaba estudiando en Inglaterra. Una persona dulce, encantadora. Su perdida me hace replantearme miles de cosas, a pesar de los graves problemas en que ando sumido, que por lo visto no son tan graves. No se sinceramente si merezco seguir viviendo cuando gente tan sana y tan "buena" nos dejan a cada momento. En fin no quiero ahondar mas y comerme mas el tarro solo recordar a mi English teacher publicamente.

18/12/12 Descanso activo en el gimnasio

Hoy tocaba dia de descanso y aproveche para ir al gimnasio y hacer mi rotacion de 10 ejercicios en distintos aparatos repititiendolas tres veces completas. Pesas, abdominales, dorsales, etc. Despues una sauna de 15' a 90º ducha y para casa. Las piernas ya recuperadas para las series de 2000 de mañana.    

lunes, 17 de diciembre de 2012

17/12/12 40' suaves eliminando el lactato

Hoy habia que volver a la rutina y segun marcaba el programa habia que rodar 40' muy suaves para eliminar el lactato, si es que no se elimino ayer con el Rioja. Ya en serio sali con las piernas ligeramente doloridas aunque poco a poco me fui encontrando mejor. Al final 6,54 km en 38:31 a una media de 5:53. A ver como se plantea la semana.

domingo, 16 de diciembre de 2012

16/12/12 Mi III Media de Los Palacios (Thanks to Barroso's family)

Con Barroso y un espontaneo que se coló en la foto
Con el amigo Barroso que hizo posible mi carrera de ayer
Hoy no tenia previsto salir de Jerez, pero una invitacion del amigo Juan Barroso el dia de la Trail me hizo plantearmelo. Que buena gente sale de Fregenal, si buena gente es el padre, igual o mas el hijo. Gracias Nico. Enorme Juan despues del fin de semana que lleva tanto de curro como de carretera y emociones por el fallecimiento de su amigo Manolete, al que dedico la carrera de principio a fin y a fe que le dio fuerzas pues salio como una moto. A las 9 habia quedado en la gasolinera CEPSA para irnos hacia Bellavista donde ya andabamos antes de las 10. Alli fuimos a tomarnos un cafelillo tranquilamente ya que ya teniamos los dorsales. De alli de vuelta al coche para cambiarnos y ponernos los uniformes de combate y dejar a Nico que se marchara. Un ambientazo de miedo para una carrera preciosa a pesar de los errores organizativos de los ultimos años. Tension en la linea de salida con musica a tope y alas 11:00 dieron la salida. Al poco pasamos por el arco de salida y la alfombra de chip. Aunque es un placer rodar junto a un fenomeno como Barroso, salimos demasiado rapido para mi entender, aunque a el a pesar de su tobillo dañado se le veia sobrado. Desde el primer km rodabamos a ritmos cercanos a 5 lo que naturalmente no es bueno para mi. El seguia tirando y yo a su rebufo. No parabamos de adelantar corredores pokito a poco. Subiamos una cuesta tras otra con solvencia. Ya fue un exito para mi no andar en esas primeras cuestas aunque sabia que acabaria pagandolo. Hasta el km 12 todo perfecto pero a partir de ahi deje marchar al amigo Barroso, pare en la ambulancia para que pusieran un poco de reflex y tire para alante, marcandome objetivos km a km para no venirme abajo. Pare otra vez para subir andando el puente sobre la carretera del 17 y luego la entrada en el pueblo espectacular como siempre. La genta animando sin parar en masa lo que me llevo en volandas los ultimos km, haciendo los ultimos 500 metros a 4:15. Al final 1:52 a una media de 5:17. Como dice Juan, un superdotado del running, el tiempo es lo de menos, lo importante la maravillosa experiencia, que espero repetir. Al final saludo a los compañeros del Maraton que tuvieron problemas para recoger las bolsas y que tambien pincharon en la carrera. 

viernes, 14 de diciembre de 2012

14/12/12 40' muy suaves

Hoy ultimo entrenamiento antes de la segunda media de la temporada y nada, suave, suave como decia el guion. Unos 7 km en los 40' a una media de unos 5:45. Espero poder descansar este fin de semana y el domingo disfrutar como nunca en la compañia del amigo y maestro Juan Barroso.

jueves, 13 de diciembre de 2012

13/12/12 60' de trote muy suave. Magnificas sensaciones

Hoy tenia que hacer los 60' de trote muy muy suave (en teoria entre 6 y 6:30) que me tocaban el Martes. Y sali dispuesto a disfrutar del entreno con cuidado de que no se me fuera mucho la pinza. Escogi el recorrido hasta Pozoalbero, Ciudad del Transporte, Mesas de Santa Rosa, Parque Empresarial. Sali a un ritmo tranquilo en torno a 5:45 clavando practicamente todos los km y rodando muy muy comodo (no reiros porque otras veces a este ritmo he sudado y sufrido lo suyo). 5:43,5:45,5:47,5:46 los. cuatro primeros. Un poco mas suave el 5 a 5:59. Despues 5:34, 5:43,5:23, 5:40 y 5:21. La media 5:40 y 10,6 km recorridos en una horita. Lo mejor es que he acabado superfresco no me molesto nada y la mente super relajada. Mañana 40' y listo para el Domingo. ahora a escuchar la audicion de mi hijo

miércoles, 12 de diciembre de 2012

12/12/12 4 series de 1000 tranquilo y obediente

Hoy Miercoles me tocaban las 4 series de 1000. Aunque el dia se puso muy feo me dirigi al parque donde ya las tengo bien controladas, gracias al amigo Isra. Trote unos 20' muy suaves y me dispuse con la primera. El plan hacerlas entre 5 y 4:30, asi que lo suyo era ir restando 10" en cada una. Vamos algo suave teniendo en cuenta que he hecho series de 1000 por debajo de 4, y  que el Domingo esta ahi la Media de Los Palacios. La primera me porte la mar de bien haciendola en 4:58. Trote de un minutito y a por la segunda que se quedo en 4:50. Seguia la cosa bien. La tercera en 4:38 y ya la ultima frenando un poco el genio para no irme por debajo de 4 como hago siempre la deje en 4:25. Vamos que por una vez he cumplido lo previsto. Despues otro ratito de trote y para casita. Hoy hemos decidido no celebrar la zambomba del grupo scout de mi hija ya que las probabilidades de lluvia para el Sabado se han ido confirmando e incluso incrementando los porcentajes estando a dia de hoy en todas las webs por encima del 80%. Con todo el dolor de mi corazon puesto en contacto con los responsables del grupo hemos decidido suspender la celebracion, aunque celebraremos un acto en el Colegio y aportaremos los kgs de alimentos que ibamos a aportar a Caritas de la Parroquia. Por otro lado como no hay mal que por bien no venga, esta suspension me quita temas de la cabeza y me relaja el Jueves que tenia que hacer la compra y poner legumbres en remojo, el viernes que tenia que comprar la carne y hacer la berza durante toda la tarde y el sabado que tenia que estar todo el dia detras de la barra poniendo filetes de lomo como un loco y despachando platos de berza. La pena es que es un dia en que se disfruta mucho y ademas se recauda un buen dinero para el grupo. Por tanto ya no tengo excusas para el Domingo, amigo Juan, espero que te hayas mejorado de tu tobillo porque lo vamos a pasar muy bien.

martes, 11 de diciembre de 2012

11/12/12 100' MTB camino de Jédula(II)

Auqnue la bici me tocaba el Jueves en prevision de que no me de tiempo decidi hacerla hoy. Elegi el camino a Jedula, ya que es un lujo rodar por una antigua carretera Nacional y despues del circuito es un continuo tobogan que ayuda a fortalecer las piernas. No se que pasa no puedo pasar los datos del GPS, en cuanto lo haga completare la cronica. Me ha costado mi trabajito pero contento al final. HAciendo cuerpo para la zambomba del Sabado y la MEdia del Domingo. Una vez recuperado la conexion al GPS salen 36 km con una velocidad maxima de 32 km/h y media de 22 km/h y  un desnivel positivo de 75 m y negativo de 55. Lo unico chungo es que cogi algo de frio.

domingo, 9 de diciembre de 2012

09/12/12 100' de MTB camino de Jedula

Hoy me tocaban 100' de MTB y decidi tomar camino de Jedula, aprovechando el antiguo trazado de la N382 hacia Arcos en paralelo a la autovia. al final 38 km a una media de 23 km/h. Un dia freco pero magnifico. A la proxima me atrevo a llegar hasta Arcos. Que bien lo vamos a pasar el Domingo en Los Palacios Juan.

sábado, 8 de diciembre de 2012

08/12/12 Ni 75' ni progresivos

Hoy tenia que hacer 75' en progresion pero preferí rodar 90' al ritmo que fuera e intentar terminarlos sin parar un momento, una mala costumbre que he pillado ultimamente. Sali con solo con la sudadera del club que me tuve que quitar tras el primer km, aunque sobre las 10 cayo una intensa niebla que me obligo a ponermela otra vez. La verdad es que me apetece rodar mas km y mas tiempo

6:08,5:44,5:45,5:43,5:43,5:36,5:38,5:26,5:40,5:44,5:24,5;19,5:28,5:37,5:42 y 4. Estos son los tiempos de los distintos km lo que indican una cierta progresion aunque no excesiva. al final 1:28:43 con una media de 5:38, con un recorrido de 15,7 km.

jueves, 6 de diciembre de 2012

GRACIAS AMIGO JUAN


Transcribo este post en el blog del amigo Barroso por sus amables palabras hacia mi, que desde luego me animan a seguir adelante y a seguir luchando, y que me han llegado al alma desde luego.

LA PENULTIMA DE ESTE AÑO ESTA YA EN PUERTA

Si como me enseñaron nunca es la ultima sino la penultima porque siempre habra otras mas por lo menos hasta que Dios quiera y el cuerpo aguante .  Como digo la penultima sera la semana que viene , Media Maraton  " Sevilla los Palacios " me apunte hace ya algun tiempo creyendo que irían mas gente del club al que pertenezco  " Rabita Ruta "  pero por lo visto nada no ira ninguno algo paso el año pasado en esa media que este año le cortaron el royo del tirón , en fin cada uno con su pelicula , la verdad que para correr no se necesita a nadie al lado , solo con tener ganas basta , lo contrario que con otros deportes que son de grupos pierden la chispa de lo que es el juego en si , si falta alguno de sus mienbros ya no es igual , pero en el mundo Runner es otra de las cosas buenas  que tiene que uno solo se lo guisa y uno solo se lo come " sino queda mas remedio que ir solo " .
El Sabado pasado tras la Trail Pirata  que corrimos en Jerez tomándome unas cervezas con el amigo Antonio Martin Bejarano , del club Maraton Jerez ,  como es el nombre de su blog http://blogantoniomaratonjerez.blogspot.com.es/ club grande de la  provincia donde tengo la suerte de tener grandes amigos , Antonio es una gran persona yo personalmente hace cuestion de año y medio que lo conozco y siempre esta igual con unas buenas palabras hacia ti y una sonrrisa en sus boca , entrena como el primero , GYM , MTB , CORRER , pero no rompe como a el le gustaria siempre al final tiene algun problema  se viene abajo con bastante facilidad , desde mi humilde opinion creo que es de coco , como dice el refran  " Mas sabe el loco en su casa que el cuerdo en la ajena  " pero yo lo que veo y le digo siempre que disfrute corriendo y se deje de romperse la cabeza con los tiempos que si tienen que venir vendrán y sino pues eso que se encuentra uno disfrutar de la carrera , precisamente el Sabado lo paso fenomenal disfruto y alli fue cuando le propuse que si se queria venir conmigo a correr la Media de Sevilla los Palacios que se lo pensara que yo lo recogia y no se preocupara de nada mas pero que ibamos a disfrutar a nuestra manera a la que nos dejan nuestras posibilidades , me dio alegria cuando me mando un correo diciendome que si alli estaremos , tu como buen  Scout que eres de toda la vida  y yo como buen Lobo Solitario como tu me llamas y desde ahora me llamare porque es la puta realidad ,jajajaja  nos comeremos esa media con papas y nos jartaremos de reir despues con las cervecitas, bromas aparte tengo que intentar que este amigo disfrute alli .

06/12/12 8*500 buscando el punto rosa

Hoy me tocaban 8 series de 500 y aunque tenia minimas esperanzas, de hecho ya estaba preparado  para ir al anexo, al pasar por la puerta del Parque que da a Serman vi l apuerta abierta y se me abrio el cielo. Rode un ratiro para completar los 25' de trote a algo menos de seis y me dispuse en la linea de salida, objetivo entre 5:!5 y 4:30. A fe que me intente mantener en los margenes, suaves desde luego que manda el Mister. El primero a 5;08, me resultaba complicado ir mas lento la verdad ( no se si eso es bueno o malo). El segundo a 4:58, el tercero a 4:40, y la verdad seguia sintiendo super comodo, ya en este vie le punto rosa en el suelo, yo lo buscaba en el arbol, jeeeje.  El cuarto a 4:30 y ya habia llegado al limite. El quinto baje un poco el piston y a pesar d etodo quedo a 4:31. El sexto a 4:12 y lo mejor es que me sentia super suelto con la zancada amplia que casi nunca consigo. El septimo a 4:16 tras aflojar un poco de nuevo. En la ultima como siempre se me fue la olla y lo di todo en el albero, y a que no adivinais como salio, pues a 3:42 en 1:51 los 500, seguramente seria Isra o Emilio que s ehabian transfigurado porque para mis piernas no me lo creo. En fin satisfecho por la sesion a pesar d ela locura de la ultima serie y tambien por encontrar el punto de los 500. Gracias Sr Secretario.

miércoles, 5 de diciembre de 2012

05/12/12 Vuelta al asfalto, no tan suave

Despues de 4 dias sin correr, ayer hice bici y el Lunes gimnasio hoy me tocaban rodar 50' muy suaves y como viene ocurriendo ultimamente, me pase un poco y quedo en un ritmo medio-alto. Pensaba hacer unos 8km y al final hice casi 9 y medio, 9,41 en concreto en los 50' a un ritmo medio de 5:19. No se si serian los dias sin correr, la motivacion, la potencia del Trail, la tarde o que pero se me van las piernas y enseguida me veo por debajo de 5:30 cuando muchos Domingos por la mañana me cuesta bajar de 6 dos o tres km. En fin, menos mal que baje el ritmo porque los 4 primeros llevaba un ritmo de menos de 5:10 pero de ahi en adelante ande un poco mas suave. Fue un paseo por el centro de Jerez para volver por Duque de Abrantes a Hipercor. Finalmente me he inscrito en la Media de Los Palacios, aceptando el ofrecimiento y la generosidad del amigo Barroso, auqnue como el dice vamos a disfrutarla y a rodar tranquilamente. A ver si es verdad.

martes, 4 de diciembre de 2012

04/12/12 90' de MTB

Despues de la gratificante paliza del Sabado en el Trail, hoy tocaba volver a la actividad con 50' de trote pero como mañana iba a ser imposible sacar 90' para la bici decidi hacerlos hoy. El tiempo estaba cambiante y como luego se confirmo el sol radiante dio paso a una tarde fria y totalmente nublada que amenaza lluvia. Asi que opte por un recorrido semidesconocido pero llano y comodo, el camino hasta Jedula, llegando hasta sus puertas antes de darme la vuelta, para volver a los 45' y eso hice. 36 km en 1 hora y media a un promedio exacto de 24 km/h, lo que no esta mal para un aficionado como yo y con una bici de juguete. Mañana hare los 50' trotando de hoy.

sábado, 1 de diciembre de 2012

01/12/12 I Trail Pirata Sierra San Cristobal

Apenas habia tenido oportunidad de rodar por la Sierra San Cristobal y no sabia lo que me estaba perdiendo. Que gran carrera, que gran espacio natural a unos pocos km de Jerez con una dureza propia de la montaña. Habia quedado a las 8:45 con Alejandro y la temperatura marcaba 6,2 º. No era muy fria pero claro luego el frio viento hacia que la sensacion termica fuera bastante mas baja. Fuimos al llegar a recoger los dorsales personalizados y la camiseta. El mio de JARQUE SPARROW. Salude a muchisimos amigos, Matraka, Currito, Barroso, Morales, Falin ademas de los compañeros Oscar Grilo, Raul, Cobano, Juanmi, Oliveros, Javi, etc. El ambiente era muy agradable y familiar a pesar del frio. Despues de una pequeña charla de Falin a las 10 en  punto se dio la salida en plan fin de año portugues. 10-9-8-7....... hasta 0. Nada mas salir tras pasar un desguace habia una primera cuesta dura en asfalto mas llevadera por ser nada mas empezar. Enseguida se fueron Javi y Ale y yo me quede a mi ritmo. No se q coño ha pasado con el GPS que no logro descargar el track al programa y no puedo ver los km, para una vez que realmente interesa por los cambios continuos de ritmo. En fin despues de unos km de llano rodando a 5, para llegar a las estribaciones de la Sierra comenzamos una subida muy grande que conducia al poblado de la Sierra. De alli otra pequeña subida nos llevaba a otra zona asfaltada donde continuamos subiendo a las cercanias del repetidor donde estaba la amiga Mara haciendo fotos ademas de la sorpresa de cruzarme con Juanlu. Las vistas espectaculares con media provincia a nuestros pies segun a donde miraras. Alli empieza una bajada peligrosilla y tras otra subida unas bajadas muy complicadas con el terreno mojado. Despues de la bajada nos metemos en una zona boscosa en la que de nuevo hay una gran subida para luego bajar del tiron a una zona de llano. En seguida se gira a la derecha donde estaba Falin, con un a subida muy muy empinada, que luego logicamente daba lugar a una bajada que volvia al mismo punto del recorrido. Otro tramo llano donde estaba de nuevo mi hermano Alfonso y Duna, antes de encarar la ultima gran subida en los famosos pozillos. Increible una subida de casi 1 km sin parar en la que todos ibamos andando y yo en algunos tramos casi gateando. Cuando miraba el GPS y veia que iba a 15 el km me daba algo. Arriba de nuevo Mara con su sonrisa animandonos. Despues bordeando el repetidor por un camino estrecho junto a un precipicio que daba una poco de miedo. De alli de nuevo al poblado y bajando hasta la Hijuela de las Coles para afrontar una bajada a un ritmo increible y con una fuerza que no se de donde salia. Los animos del amigo Juanma me sirvieron mucho para hacer ese ultimo km a 4 y poco. Llegue con los animos del Matraka (Gracias por todo) El tiempo 1:51 para 17,4 km a una media de 6:22. Ni en mis sueños mas optimistas pensaba bajar de 2 horas, asi que supersatisfecho  con la experiencia. La verdad es que me ha venido muy bien subir andando y luego bajar mas o menos rapido y en el llano marcar un ritmo cercano a 5. Despues pues nada una rato de charla con todos los presentes, la mayoria amigos, y una cervecita que bien habia merecido. Charlita con Barroso emplazandome para la media de Los Palacios, a ver que hago. Un 10 a la organizacion. No se pueden hacer mejor las cosas. Algunos deberian aprender de vosotros.

jueves, 29 de noviembre de 2012

29/11/12 40' de trote suave

Hoy de nuevo tenia por delante solo 40' de trote e intente ir mas lento que el MArtes. Los tres primeros km fueron demasiado rapidos  a 5:33, 5:18 y 5:06, asi que decidi reducir el ritmo para no acabar como el otro dia. Asi los siguientes fueron a 5:51, 6:11 y 5:55, mas o menos como tenia que haber hecho todos. El ultimo en 5:40 que finalmente fue el ritmo medio de la sesion de 7 km. Un lujo que me pitara el Pibe de Xerez, Juan Isidro cuando llegaba a casa de vuelta.

miércoles, 28 de noviembre de 2012

28/11/12 90' de MTB (Jerez-Guada-N.Jarilla-Torremelgarejo-Estella-Jerez)

Hoy me tocaba salir en bici pero creo que sera la ultima vez que lo haga en Lunes o Miércoles. Y es que claro llegue a casa a las 14, prepare la comida para toda la familia comí un poquito de pollo y un par de mandarinas, prepare la bici y los accesorios (agua, móvil, casco, mochila, etc) y a las 15:02 estaba ya rodando. Había calculado en google maps un recorrido de 29 km y algo para hacer en la hora y media, lo que obligaba a rondar una media de 20 km/h y a rezar por no tener ningún percance ya que a las 17 tenia que estar trabajando.
El recorrido que había preparado era todo por carretera, de casa a Guadalcacin, de allí a Nueva Jarilla (saludos a los amigos del Nueva Jarilla Runners, aunque esta vez solo vi el azulejo) y sin llegar a entrar hacia Torremelgarejo y de allí por el circuito a Estella, Caulina y a casa de nuevo. Ruta completa por algunas pedanías de Jerez y un poco incomoda por el fuerte y frío viento del Norte/Noroeste, y los continuos toboganes en algunas zonas del recorrido además de los 4 puentes sobre las carreteras que hube de cruzar. 

En resumen muy buen ritmo, por encima de 21 hasta llegar a N Jarilla, hasta Estella baje a 20 y al entrar en Jerez perdí un poco el ritmo con los cruces y demás, además de que es todo subir desde Estella hasta casa. Al final una media de 19,4 km/h para 29,47 km en 1:31:09. Lo mas importante es el relax para las piernas y sobre todo para la mente. Rodar por esos campos de Dios a pesar del frío no tiene precio. No se si el Sábado diré lo mismo, jejejej

martes, 27 de noviembre de 2012

27/11/12 7,6 km en 40'

Hoy de nuevo trote muy suave que se convirtio en 40' a 5:16. Definitivamente me va mejor la tarde que la mañana, no se si sera el stress acumulado al que que dar salida o que pero lo cierto es que aunque la mitad de tiempo he rodado mas rapido que el Domingo, con algun km por debajo de 5 y el mas despacio a 5:35 cuando el Domingo necesute casi 5 km para bajar de 6. Desde luego he ido de menos a mas empezando en 5:35 y bajando poco a poco a 5:15 y luego a 5 para terminar. Lo que se debe hacer, cuando no toca rodaje muy suave, jejejeje.

lunes, 26 de noviembre de 2012

26/11/12 Descanso

Hoy me tocaba descansar y estuve una media hora en el gimnasio liado con los abdominales fundamentalmente y algo de pesas. Luego una sauna de 20 minutos y a currar.

domingo, 25 de noviembre de 2012

Publicacion en el desmarque que me dio las dos entradas para hoy


Aunque llevo mas de 35 años siendo socio de mi Xerez, por esas entradas que repartia la entonces Caja de Ahorros de Jerez en los colegios (ya podian retomar esas inciativas) y recuerdo con cariño toda la epoca de Domecq y posterior traslado a Chapin, mi memoria de casi cincuenton se centra en los años corridos de este siglo XXI. Si mas o menos desde que nos desterraron a Sanlucar tras un ascenso a 2ªA y de la mano de Schuster  empezamos a ilusionarnos con la posibilidad de por fin llegar a primera en alguna ocasion. Desde esos primeros años del siglo se han sucedido los "presidentes" y accionistas del Xerez a cual peor. Desde Oliver a Morales, pasando por Silgado y el breve Federico todos estos años han sido y siguen siendo institucionalmente un autentico desastre. Todos los años al llegar el verano nos planteabamos la posibilidad de la desaparicion del club aunque siempre a ultima hora algun que otro milagro lograbamos salvarnos. Eso conducia a que a finales de Julio iniciabamos la pretemporada con 3 o 4 jugadores y la mayoria de fichajes se hacian uan evz comenzada la competicion. A pesar de ellos hemos vivido los mejores años de nuestra historia deportiva con el ascenso a primera y los mas de 10 años que llevamos sin dejar la segunda A despues de decadas de finales del siglo pasado en las que a las tres o cuatro años en cada decada estabamos en segunda y el resto en Segunda B. En fin que como digo en el titular llevamos ya mucho tiempo en el alambre sin red y sin llegar a caer del todo. Aun hoy nos desayunamos con la noticia de la demanda de los Energy Brothers a Morales y diciendo que les han pagado en efectivo (suena a delito, no?) y mas cuando cualquier pago en efectivo de mas de 120000 euros hay que declararlo a hacienda expresamente. Menos mal que entraron Cazalla y Ceballos en el Consejo que espero al menos se dejen notar y expresen su/nuestra opinion.

25/11/12 80' seguidos corriendo

Hoy podia haber estado en Cordoba con mis amigos, en El Puerto con mis compañeros, pero al final decidi quedarme solo y rodar y rodar. Como por lo visto soy muy malo me merezco todo lo que me pase. Sali en esta mañana a rodar 80' con el objetivo principal de acabarla sin pararme. Aunque parezca extraño despues de seis maratones solo en una corri desde el principio hasta el final y en otra, mi mejor marca, pare en dos puestos para que me pusieran reflex. En las ultimas medias que he corrido he caminado algunos tramos y al entrenar me pasaba lo mismo. Tenia una tendencia facil a echar pie a tierra. Asi que hoy sali mas que a hacer ritmos a terminar. Despues de 4 km y casi 34 minutos me cruce con el amigo Javi Moscoso y al final se vino conmigo aunque obviamente es un atleta de mucha mas calidad que yo. Pero bueno el lo quiso. En ese momento el ritmo medio estaba por debajo de 6, ligeramente, y le confese que tampoco apretaria mucho mas. No obstante siguio conmigo. Eso es un amigo. Segui el recorrido de la media bajando poco a poco la media, con lo cual cumpli el objativo secundario que era ir de menos a mas. De hecho acabe en los 80' 15 km a una media de 5:20. Es la primera vez que corro 80' seguidos en muchisimo tiempo.

24/11/12 90' de MTB

Hoy tocaba un poco de bici y la verdad es que la cogi con ganas y me salio las mas rapida desde que monto en bici. En resumen 37,15 km en hora y media con una media de casi 25 km/h. A ver mañana la tiradita que tal va

jueves, 22 de noviembre de 2012

22/11/12 8 series de 500 en el parque

Trazado del circuito de 500 m en el Parque.
Hoy Jueves tenia por delante 8 series de 500 que decidi hacer en el parque que es mucho mas agradable que en la pista. Asi que nada sali poco despues de las 15:30 para alla dando un par de vueltas para calentar antes de situarme en el punto de salida. Segun el planning la idea era hacerlas a un ritmo entre 4:50 y 4:15, es decir entre 2:25 y 2:07. No me di cuenta que esos ritmos son suaves para mi y claro como desgraciadamente tengo tantas cosas en la cabeza no me concentre lo suficiente y se me fueron los ritmos. Hoy la verdad es que tengo un mal dia y ando un poco de bajon, todo sea dicho. En fin la primera me salio en 2:13 mas de 12" por debajo de lo debido y lo peor es que me parecio muy lenta. La segunda en 2:11 y la tercera en 1:58, vamos una locura y mas despues del entreno de ayer. Me di cuenta y baje un poco el ritmo haciendo la cuarta en 2:10, la quinta en 2:06 y la sexta de nuevo por debajo de 2 en 1:59. De nuevo relaje el ritmo en la dos siguientes que hice en 2:06 y 2:11, respectivamente. Y de ahi para casa trotando a 5:40. En fin como veis bastante irrgular la sesion tal como mi vida ahora mismo. Solo cuatro de las series las hice en los tiempos previstos, las demas bastante mas rapido.

Thanksgiving- Dia de accion de gracias

Hoy se celebra el dia de accion de gracias en Estados Unidos. De que se trata? Aqui lo teneis

El Día de Acción de Gracias (en inglésThanksgiving DayfrancésJour de l'Action de grâce) es una celebración tradicional de Estados Unidos. Se celebra el cuarto jueves del mes de noviembre, aunque originalmente se hacía el último jueves. Generalmente en esta festividad se reúnen en torno a una mesa familiares y amigos a compartir un banquete. Aunque religiosa en origen, está considerada como una festividad secular.
El día de Acción de Gracias en América del Norte tiene sus orígenes en una mezcla de tradiciones europeas y aborígenes En Europa, los festivales se llevaban a cabo antes y después de los ciclos de cosecha para agradecer por una buena cosecha, y para celebrar después del duro trabajo junto con el resto de la comunidad. En esa época, los nativos americanos también celebraban el final de la cosecha. Cuando los europeos llegaron a lo que sería América por primera vez, llevaron sus propias tradiciones (fiestas de la cosecha) desde su continente, celebrando el final de su viaje, la paz y la buena cosecha. 
En los Estados Unidos, la tradición moderna del día de Acción de Gracias tiene sus orígenes en el año 1621, en una celebración en Plymouth, en el actual estado de Massachusetts. También existen evidencias de que los exploradores españoles en Texas realizaron celebraciones en el continente con anterioridad en 1598, y fiestas de agradecimiento en la colonia de Virginia. La fiesta en 1621 se celebró en agradecimiento por una buena cosecha. En los años posteriores, la tradición continuó con los líderes civiles tales como el gobernador William Bradford, quien planeó celebrar el día y ayunar en 1623 Dado que al principio la colonia de Plymouth no tenía suficiente comida para alimentar a la mitad de los 102 colonos, los nativos de la tribu Wampanoag ayudaron a los peregrinos dándoles semillas y enseñándoles a pescar. La práctica de llevar a cabo un festival de la cosecha como este no se volvió una tradición regular en Nueva Inglaterra hasta finales de la década de 1660.

miércoles, 21 de noviembre de 2012

21/11/12 55' minutos muy suaves, de locos


Que bonita vuelta a Jerez por la mitad Norte, Sur, Este
Hoy tocaban 55' muy suaves. Pues nada el subconsciente me dijo vete pa el colesterol, que desde mi casa es un recorrido de 10 km clavados. Cogi una gorra por si llovia (al final no llovio) y palante. Ni chubasquero ni na a pesar de lo negro del cielo. Y claro sali pensando en hacerlo en una hora o algo menos como siempre. Cuando llegue a la subida gorda llevaba, un poco antes del 6 llevaba una media de 5:36 despues de un buen carajazo que pegue bajando y me ha dejado la pierna izquierda desollada. Como vi que el ritmo medio lo mantuve en la subida, llegue al km 7 con 5:35 y poco a poco fui bajando hasta llegar a casa con una media de 5:24., incluso me sobraron 30' por lo que segui rodando hasta completar los 55' y hacer 10, 21 km. Vamos increible, pa matarme como digo yo. Cuando tengo que ir a menos de 5:30 me cuesta la misma vida y hoy sin comerlo ni beberlo bajo de 5:30 de menos a mas como siempre me dices y supercontento. Me ha recordado mucho la carrera de Ecija con mi amigo Andy en la que empece a una media de 5:15 y poco a poco le iba restando segundos a la media hasta acabar practicamente a 5. Fue de las carreras que mas he disfrutado a pesar de ser 26 km y en la que me mentalice para bajar mi marca en la media en La Cartuja.
En fin como ya sabeis mi mente no va muy bien con lo que mis piernas hacen estas locuras de vez en cuando. Lo importante es que me sentido bien yendo como siempre me decis todos de menos a mas como si hubiera llegado a meta en una carrera, los tres ultimos km por debajo de 5. Hoy me he dado cuenta de que es posible y lo puedo hacer, empezar suave e ir cogiendo el ritmo poco a poco.

martes, 20 de noviembre de 2012

20/11/12 12 cuestas de 200

Siempre esta el eterno debate de si se rinde mas por la mañana que por la tarde. Para mi siempre me ha parecido que rondo mas despues de comer que por la mañana recien levantado. Quizas esa sea una explicacion para mi bajo rendimiento en competicion (excusas, Antonio) Lo cierto es que despues de las cuestas de 150 el Sabado aunque si bien es cierto que lloviendo, hoy me disponia a repetir en el mismo escenario cuestas pero de 200 y aunque en principio parecia que no encontraba muy bien al final he rendido mas que el Sabado llegando a hacerlas bastante mas rapido que el Sabado. En resumen despues de unos 10' de trote suave a 5:53 para ubicarme en la salida de la cuesta de 200 y medir la distancia. LA primera ya empece fuerte al hacerla en 44", la segunda en 46 y la 3ª en 41. Primera tanda lista y la ultima a 3:23. Segunda de tres con la primera en 49, la segunda en 43 y la tercera en 40" a una velocidad de 3:22. Ya tenia la mitad de la sesion en el bolsillo y aunque sabia que era complicado intentaria bajar un poco la marca, yendo por encima incluso que las cuestas de 150 el Sabado. Asi la 7º en 47, la 8º en 43 y la novena en 39. Ya solo me quedaban las tres ultimas, la 10 en 47", siempre por logica la mas lenta de las tres la primera despues del esfuerzo de la anterior, la 11 en 44 y la 12 de nuevo en 39". Para terminar unos 3 km a 5:55 en algo mas de 16 minutos y para casa. Curiosamente hoy he hecho 8:41 entre las 12 series y el Sabado 7:04 lo que me sale a 3:37 de media hoy y a 3:56 el Sabado con 50 metros mas hoy. La verdad es yo mismo estoy un poco sorprendido, a ver si al final lo mio es la velocidad y las cuestas, lo que mas miedo me da, jajajaja.

lunes, 19 de noviembre de 2012

19/11/12 Descanso

Hoy tocaba descanso asi que me fui al gimnasio a trabajar un poco el tren superior y luego me di una sauna relajante. Mañana de nuevo cuestas.

domingo, 18 de noviembre de 2012

18/11/12 80' rodando en progresion

Hoy tenia 80' de rodaje que me habian dejado a mi bola. Aunque inicialmente habia quedado con Pakkito finalmente una dolencia lumbar me dejo solo en la mañana del domingo. Por un lado me vino bien para ir a mi bola aunque con el probablemente hubiera ido mas rapido. Ya desde que sali chispeaba y no dejo de hacerlo durante los primeros 45'. Mientras rodaba decidi hacer cuatro partes de 20' intentando acelerar el ritmo de una a otra para conseguir ir de menos a mas. Volvi al recorrido de la media de Jerez que si vuelve a hacerse creo que correre por otro lado ya que le estoy cogiendo mania. Los primeros 20'me salieron a 5:40 con una distancia de 3,51 km, algo mas rapido de lo que queria (entre 5:45 y 6:15). Seguia lloviendo y empece los segundos 20' acelerando un poco el ritmo consiguiendo cerrarlo tras atravesar todo el centro de Jerez a 5:24 con una distancia de 3,71 km. Ahora venia lo duro y no sabia si iba a ser capaz. Los siguientes 20' consegui hacerlos algo mas rapido a 5:19 con una distancia de 3,78 km. YA me quedaban los ultimo 20' y aunque me encontraba bastante cansado consegui bajar la media a 5:07, insuficiente para el objetivo de bajar de 5, haciendo un total de 3,9 km. Al final una distancia de 15 km a una media de 5:22.

sábado, 17 de noviembre de 2012

17/11/12 12 cuestas bajo la lluvia

Hoy me tocaban 12 cuestas de 150 y vistas las previsiones iba a ser complicado que no me mojara. Prepare el chubasquero y sali sobre las 9 cuando no llovia aunque habia nubes grises en el cielo. Tras trotar unos 11 minutos a algo mas de 6 y hacer 1,7 km me dispuse a iniciar la sesion fuerte junto a la gasolinera de CEPSA.  Empece la sesion suave con las tres primeras en 41, 39 y 40 segundos respectivamente. La lluvia arreciaba, me puse la capucha y para adelante, las tres siguientes las hice en 36, 34 y 35 acelerando un poco el ritmo. LLovia tanto que el recorrido se transformo en un rio en el que era imposible siquiera andar asi que pare un poco y me refugie bajo las terrazas cercanas hasta que bao un poco la intensidad. Salio el arcoiris aunque no paro de llover en ningun momento. Las tres siguientes las hice en 31,40 y 30 segundos sin parar de llover. Quedaban las tres ultimas que quedaron en 36, 33 y 29, consiguiendo bajar de 30 en esta ultima lo que me dejo muy satisfecho. Despues 16 minutos de trote para volver a casa antes de que volviera a descargar el siguiente aguacero. En fin trabajo cumplido a ver si mañana hago bien la progresion y no llueve mucho.

jueves, 15 de noviembre de 2012

15/11/12 Intentando emular a Falin (solo intentandolo)

Hoy me tocaban 90' de MTB. Viendo el recorrido de Falin esta mañana intente hacerlo al menos en parte saliendo de casa, dirigiendome por la antigua circunvalacion a Los Villares y desde alli a la Carretera de Trebujena, alli antes de la Ronda cojo el carril paralelo a la misma por la izquierda direccion Puerto cruzo el puente y primer obstaculo al haber un enorme vado en un paso subterraneo. Intento pasar pero me hundo hasta las trancas de barro y lo peor es la bici no yo que no avanza. Desmonto y subo el terraplen hasta encontrar un sitio donde cruzar. Sigo pedaleando hasta la crtra del Calvario y cruzo para coger de nuevo el carril paralelo buscando la auqovia de Sanlucar dde me encuentro junto  a otro paso subterraneo en que hay un autentico lago, pruebo y me hundo cada vez mas asi que decido volver sobre mis pasos. Cojo la crtra del Calvario hasta Cantarrana donde retomo la ruta de Falin casi en su km 14, desde de encontrarme una valla vuelvo atras para subir una loma bastante curiosa y tras pasar el Mosto Carmen salgo a la carretera que une la anterior con la de Trebujena. El viento en contra apenas me deja avanzar aunque consigo llegar hasta la caretera de Morabita donde ruedo un km y pico hasta la cuesta de el telegrafo y vuelvo sobre mis pasos llegando al parque empresarial y de hay a casa. LA bici y yo de barro hasta arriba con un recorrido de 24 km en 1:28 a una media de 3:44 el km o 16,3 km/h, bastante mas lento que Falin y un poco frustrado de no haber podido completar el recorrido que habia pensado llegando a la autovia de Sanlucar y desde alli al cruce con Añina-Polila y coger el carril hasta Cantarrana. En fin hecho queda.

miércoles, 14 de noviembre de 2012

14/11/12 3*2000 y lo mejor es que son solo 3

Circuito de 2000 en el parque, dos vueltas
Hoy tenia que salir muy temprano ya que tenia que ir a trabajar pronto. Asi que a las 15:17 ya estaba rodando. Me tocaban 3 series de 2000 entre 4:40 y 5:00 y es a por lo que iba. Me fui al parque que gracias a Dios estaba abierto ya que no me gustan series tan largas en la pista. Despues de rodar unos 11 minutos a 5:30, es decir 2 km, mas rapidos de la cuenta y tantear un poco el terreno me dirigi a la linea de salida y sali en busca de los 5:00. Como siempre me di cuenta de que sali demasiado rapido, ubique donde esta en rosa el 2M (gracias Isra), dos arboles antes del segundo cruce y tire palante. El primer 1000 en 4:44 y el segundo, conscientemente afloje el ritmo y lo hice en 4:54. 9:38 en el 2000 a 4:49 de media, algo mas rapido de lo debido y lo peor es que sentia fatal, muy dolorido pensando que no iba a poder terminar la sesion y que en las siguientes no podria bajar de 5. Pero como dice el titulo de la cronica lo mejor es que son 3 y que cuando despues de estirar un poco empece la segunda quedaba ya poco mas de la mitad. En esta por una vez en mi vida repeti en el primer 1000 a 4:44 aunque sali mucho mas lento y el segundo de repente me volvio la fuerza y lo hice en 4:41. Total 9:25 a una media de 4:42, increible pero cierto, no se de donde saque fuerzas pero consegui bajar el tiempo. Y lo bueno como decia es que la que quedaba era la ultima, estire otro poco respire y para adelante. Intente no mirar mucho el reloj aunque me conformaba con no subir de 5. Al mirar ahora los tiempos increible, este no es mi Antonio que me lo han cambiado, 4:38 el primer 1000 y 4:38 el segundo, y obviamente 9:16 con una media de 4:38. Al final a pesar de las molestias objetivo mas que cumplido en todos los sentidos, fisico y sobre todo mental. De menos a mas en cada una de ellas, bajando 13" en la segunda y otros 9 en la ultima. Desde luego es alucinante, como lo es que este cuerpo y estas piernas un 25 de Enero hace menos de 10 meses rodaran a 4:42 21km, me parece imposible, seguramente seria mi doble el que corrio en La Cartuja. Por cierto Isra donde esta el 3M que no le visto por ninguna parte, jejeje. En resumen un 2000 a 4:49, otro a 4:42 y el ultimo a 4:38. Para acabar vuelta a casa, 1km a 6. A seguir sumando

martes, 13 de noviembre de 2012

13/11/12 50' volviendo a viejos caminos, mejor de lo esperado

Hoy volvia al asfalto despues de la paliza mentla y fisica del Domingo. Me seguia molestando la pierna asi que tampoco tenia claro como iba a ir. Decidi volver a la ruta de Pozoalbero, las Mesas, Parque empresarial ya que hacia mucho tiempo que no salia para alla y para aprovechar mas el solecito trotando por zonas rurales despejadas. Lo medi en google antes de salir y me salian 9,35 km lo que implicaba que para hacerlo en 50' tenia que rodar no tan suave aunque no pasaba nada si lo hacia en 55'. Empece a rodar y la verdad es que me encontraba mucho mejor de lo que creia teniendo en cuenta que me costaba trabajo andar. El primer km para mi sorpresa lo hice en 5:35, el segundo en 5:23 y el 3 en 5:19. Vamos que sin comerlo ni beberlo estaba casi al ritmo medio del domingo. El 4 quedo en 5:22, y el 5 en 5:08. Para tener que rodar muy suave me estaba pasando pero es lo que tiene estar como una cabra. El 6 y el 7 baje un poco el ritmo a 5:21 y 5:26, el 8 en 5:20 y el 9 en 5:07, mas o menos el ritmo de los ultimos 500 metros. En total 50:32 para una distancia de 9500 metros a una media de 5:16. De momento no me molesta la pierna a ver que tal cuando se enfrie. Mañana 3 series de 2000 alog mas exigentes a ver como voy. Desde luego lo mio no tiene explicacion. Pensaba que no podria hacer mas de 2 o 3 km y me cargo casi un 10000 en 50', despues de la cagada del domingo

lunes, 12 de noviembre de 2012

12/11/12 Reposo mental y fisico

Hoy dia descanso tras la dura carrera de ayer me limité a hacer un par de circuito de pesas en el gimnasio, todas de la parte superior logicamente y algunas tandas de abdominales. Mañana sera otro dia y empezare la semana trotando unos 50' a ver que tal responde la pierna un poco cargada de ayer.

domingo, 11 de noviembre de 2012

11/11/12 Media Dos Hermanas (asi es complicado)

Parte del equipo desplazado a Orippo
Hoy era la primera media de la temporada para mi. Hace dos años empece en Marbella en Septiembre, el pasado en Marchena en Octubre y este año lo deje para Noviembre como en mis priemros años en este mundillo. Quedamos a las 7:45 para desplazarnos a Orippo (Orippo es una ciudad romana de orígenes turdetanos, situada en la Vía Augusta de Roma a Cádiz, citada en el Itinerario de Antonino entre Ugia (Torre Alocaz, Utrera) e Hispalis (Sevilla) y en los Vasos de VicarelloSe sitúa en el actual término municipal de Dos Hermanas (Sevilla), junto al encauzamiento del río Guadaíra.) La expedicion Edu, Paco Cachero, Javi Moscoso y el que suscribe. Poco despues de las 8:30 estabamos por tierras nazarenas llegando sobre las 8:45 a los alrededores del Estadio donde salia y llegaba la prueba. Fuimos a recoger los dorsales gracias a la firma de Eduardo y luego a tomar cafe ya que hacia bastante fresco. Decidi salir en tirantas. Y aqui empieza mi serie de errores. Aunque esta listo para salir a 5:15 e ir aumentando el ritmo poco a poco como en Ecija al final sali con Eduardo haciendo el primero en 5:00 con el jaleo de la salida del estadio pero el segundo fue a 4:47, el tercero y el cuarto y el quinto a 5:03. Te estas equivocando Antonio y mas con el perfil duro que tenia la carrera y el fuerte viento helado que dificultaba la carrera. Salimos de Dos Hermanas y transitamos por las enormes Avenidadsdesiertas que conducen a Montequinto y que aunque urbanizadad no hay nada construido. Llama la atencion la Avenida Felipe Gonzalez Marquez. El 6 fue tambien a 5:09 y el 7 a 5:03. Llevaba un buen ritmo pero no me sentia bien. Las cuestas se me atravesaban y antes de entrar en Montequinto subi andando una gran cuesta y en el 10 pare para que me pusieran reflex (lastima que no habia para el cerebro). El 8 a 5:13, el 9 a 5:25 y el 10 con la parada a 5:42. El 11 subiendo aun a 5:42 tambien. Seguiamos sin parar de subir e intentaba no parar contando las farolas de la acera del 1 al 10 y asi sucesivamente con la mente puesta en no parar. Asi el 12 cayo en 5:22 y el 13 en 5:25. A partir de ahi por fin se bajaba algo e hice el 14 en 5:07 y el 15 en 5:02 de nuevo parando en el puesto de Cruz Roja para darme un poco mas de reflex. Ahi empezaba a subir de nuevo haciendo 5:34 y 5:20 en los siguientes (16 y 17). Ya llegamos a Dos Hermanas y volvi a subir andando la cuesta de entrada haciendola en 5:57. EL 19 en 5:17, el 20en 5:34 y el 21 en 5:20 con la absurda vuelta a la pista por fuera para luego volver atras y entrar en la pista. Al final 1:53, que no es mal tiempo aunque decepcionado por la manera en que se produjo. A ver si de una vez soy capaz de salir de menos a mas, que pareces tonto Antoñito

viernes, 9 de noviembre de 2012

09/11/12 40 de trote muy suave

Ultimo entrenamiento antes de la media segun el guion 40' muy suaves. Decidi hacerlos antes de comer saliendo a las dos de casa de mi madre hacia Hipercor y luego la va Tio Pepe hacia Pozoalbero. La ida todo cuesta abajo y la vuelta toda cuesta arriba. Como no llevaba GPS y solo el reloj del movil decidi volver a los 18' para estar mas tranquilo en la subida. Sin embargo nada mas volverme vi el cielo cada vez mas negro lo que me hacia rodar mas deprisa a pesar de llevar el chubasquero. Al final no me cogio la lluvia pero por poco ya que a las tres cayo una tormenta de considerables dimensiones. Mirandolo en google maps 7 km recorridos en 38' a una media de 5:26 no tan suave como en principio debiera haber ido pero es lo que tiene ir sin reloj y GPS. En fin esto esta listo a ver que pasa el domingo.

jueves, 8 de noviembre de 2012

08/11/12 90' de bicicleta

Hoy 90' de bicicleta para variar un poco y relajar cuerpo y mente. En total 34,1 km a una media de casi 23 km/h. Mañana 40' suaves y a descansar.

miércoles, 7 de noviembre de 2012

07/11/12 50' a ritmo muy suave

Hoy tocaban 50' a un ritmo muy suave segun decia el planning, bajando ya el ritmo y guardando fuerzas para el Domingo. Y a eso me puse. Empece demasiado tranquilo y poco a poco fui subiendo el ritmo para terminar haciendo 8,5 km en los 50' a una media de 5:53 que a lo mejor no es muy suave pero si suave.

martes, 6 de noviembre de 2012

06/11/12 AGUANTA EL GENIO ANTONIO PISHA

Hoy tenia series de 1000 pero a ritmo suave entre 5:15 y 5:20. Me propuse no irme de madre e intentar controlarme dentro de lo posible estando a 5 dias de la primera prueba de la temporada. Aunque probe en el parque primero estaba embarrado y segundo estaba cerrado asi que tira para Chapin. Alli di alguna vuelta para cerrar 2,5 km a 5:50 en 14:19. Me dispuse a hacer la primera intentando controlar el ritmo y aunque sali muy rapido, por debajo de 4 me controle lo que pude para acabar el km a 4:57. El segundo intente ir un poco mas despacio y lo consegui al salir mas lento y acabarlo en 5:01. La verdad es que por una vez en muchisimo tiempo me sentia mas que comodo en la sesion y como sin querer rodaba por debajo de 5 sin ninguna dificultad, sera que se esta convirtiendo en mi ritmo natural. Me deje ir en la tercera sin apenas mirar el reloj y la acabe en 4:46. Ya solo quedaba una y aunque mientras trotaba para la linea de salida pense en bajar de 4 al final decidi que no tenia sentido asi que me deje ir y la termine en 4:31. Por primera vez en la historia me ha sabido a poco la sesion y me quedado con ganas de mucho mas vamos que hubiera hecho 10 repeticiones sin problemas. Prueba de ello es que en la vuelta a casa de 1,64 en 8:25 cuando suelo hacerlas entre 10 y 12', siendo el ritmo medio como el de las series de mil casi, a 5:07. En fin espero que esto sean buenas noticias, ya que las sensaciones no pueden ser mejores aunque ya me conoceis que paso del todo a la nada en poco tiempo. Y encima no me ha molestado la pierna en absoluto.

lunes, 5 de noviembre de 2012

05/11/12 Hoy descanso y descanso

En fin como no tenia ganas de mucho hice un poquito de pesas y me di una buena sauna de casi 30'. Mañana series de 1000 suavitas ya con vistas a la media del domingo a la que parece que habra que ir abrigadito.

domingo, 4 de noviembre de 2012

04/11/12 Sesion complicada y accidentada

A pesar de la amenaza de lluvia y la ventolera que habia de unos 30 km/h aunque con rachas de 65 km/h, me decidi a salir con el chubasquero y una gorra en el bolsillo por si llovia. Al final no llovio, seguramente debido al viento y me pegue una sudada de categoria ya que la temperatura era de 21º. No me sentia muy bien al salir y esa ya no me daba mucho optimismo. Los primeros 20' a pesar del viento los hice inlcuso algo por debajo del ritmo minimo quedando en 5:43 con 3,52 km. Los siguientes 10' despues de cruzarme con el grupo del club en el mismo sitio que el domingo pasado los hice tambien algo mas rapido de lo previsto en 5:24 con 1,85 km. Despues otros 10'  a 5:13 tambien en el tiempo con 1,93 km, aunque empezando a sufrir lo que me deparaba nada bueno para lo que me venia. Los siguientes 10' los acabe a 4:53 con 2,05 mejor de lo que suponia. Y ahora tocaban los 25' a ritmos que finalmente no pude completarlo con un pequeño accidente. Solo pude llegar a 21:52 despues de cruzarme con Juanlu y rodar un poco con el lo que me hizo cruzar a la  acera junto a las vias y cuando iba a cruzar la rotonda de Serman senti un pinchazo cada vez mas fuerte en la planta del pie derecho, primero pensaba que era un chino pero para en seguida ya que me pinchaba mucho. Y menos mal porque un cristal enorme habia atravesado la suela de la zapatilla y la telilla de la plantilla y se me estaba clavando en el pie. Me quite la zapatilla e intente quitar el cristal pero estaba tan inscrustado que me corte al intentar sacarlo, asi que decidi dejar la sesion aunque solo me quedaban 3' a ritmos y 10' de trote. Me quite la otra zapatilla y volvi andando a casa donde tras muchos esfuerzo consegui sacar el trozo de cristal de la zapatilla. Ese tramo truncado en los 21:52 llego a 3,79 km a una media de 5:45. Como no iba bien de salida decidi terminarlo (aunque luego no pude) sea al ritmo que fuese antes que echar pie a tierra. En fin un poco decepcionado despues de la buena sesion del Jueves a una semana de la media, y dando gracias a Dios que lo del cristal no fue a mas ya que podia haberme rajado el pie, y todo por el botellon y la huelga de basuras. En fin empieza una nueva semana a ver que tal se da.

sábado, 3 de noviembre de 2012

03/11/12 Al menos soñar es gratis. Hoy 110' de MTB

Esta noche me desperte a media noche con un sueño maravilloso. Habia ganado una media con un tiempo de 1:33, ambas cosas imposibles a no ser que corra la media yo solo, jejeje, pero como digo en la cabecera soñar es gratis. Es curioso que normalmente no recuerdo los sueños pero este lo tengo como si fuera un video. El lugar me sonaba como Madrid o asi, jejeje. Bueno volviendo a la realidad hoy me tocaban 110' de MTB y a pesar de las dificultades meteorologicas hice 43 km clavados. a una media de casi 24 km/h. Mañana toca rodaje largo en progresion a ver que tal se da.

jueves, 1 de noviembre de 2012

01/11/12 25'+6km a ritmo+15'

Aunque no tenia muy claro que entrenamiento hacer hoy, teniendo en cuenta el riesgo de lluvia, un correo del amigo Lorenzo me animo a salir con ellos aunque tuviera que ir a mi ritmo. Lo previsto eran 25' suaves y 6km a un ritmo entre 4:55 y 5:05 y aunque parezca increible es lo que hice a pesar de salir con ellos. Sali de casa a las 8:50 para estar en el parking de Chapin sobre las 9 despues de 11' a una media de 5:45 para unods 2km. Despues de un par de vueltas en la pradera con el grupo (Ahumada, Loren, Rafa, Paco, Edu, Luis, Javi, Raul y Francis) salimos direccion al parque y segun nos aviso el maestro tiramos direccion a la Universidad, es decir todo para arriba los primeros 3,5 km y luego para abajo. Al cumplir los 25' puse el reloj a 0 aun cerca de Chapin y en realidad no fue hasta un km despues junto a IFECA cuando se produjo el cambio de ritmo. Es decir el primer km fue todavia a ritmo de trote 5:42 y luego ya el 2 a 5:07, el 3 a 5:01 aun subiendo fuerte. El 4 a 4:56 ya en Montealto y tuve que parar a atarme el cordon por lo que el grupo me pillo unos 200 metros. El 5 a 4:45, el 6 ya para terminar lo hice a 4:33, lo que a pesar el primer km lento me dio una media de 5:00. Si quitamos el primer km hice los 5 en una media de 4:52 y aunque me molesto un poco la pierna muy contento al final manteniendo la distancia con el grupo todo el tiempo. Despues un ratito trotando suave para casa. 

miércoles, 31 de octubre de 2012

31/10/12 Acaba Octubre 45' suaves

Hoy un dia complicado como todos los Miercoles, me fui al gimnasio para hacer una rotacion de pesas de la  parte superior y luego rode 45' tranquilos a una media de 5:50 con uno 7,75 km. Mañana aun no se que hacer, depende un poco de como se levante el dia.

martes, 30 de octubre de 2012

30/10/12 Al fin y al cabo soy un cobarde Series multiples

Hoy me tocaban series de 1500, 1000, 800, 500, 400, 300 y 200. Segun me pone el papel de menos a mas. Y por si no lo entiendo (si yo la teoria la se, David, que no lo aplique en carrera no quiere decir que no lo sepa), me dice el papel, si los 1500 los haces a 4:50, los 1000 a menos de 4:50 y asi sucesivamente. Menos mal que tenia la explicacion (soy torpe pero no tanto). Desde que llegue a casa no paraba de llover y aunque mi intencion era salir a la pista de chapin estuviera como estuviera al final me acojone viendo que no paraba y claro no es lo mismo salir en seco y luego mojarse que salir en mojado y menos cuando lo que hay que hacer son series en las que hay que rodar fuerte y parar entre una y otra. Y bueno por una vez fui cobarde haciendo honor al dicho correr es de cobardes. Total que por una vez decidi hacerlas en la cinta de mi gimnasio. Y en ello me puse. Los primeros 1500 en 7 minutos clavados es decir a 4:40. Eso me indicaba que debia acelerar el 1000. Dicho y hecho, despues de un trote de un minuto arranque de nuevo para hacer el 1000 en 4:29, a una media idem como es obvio (o eso creo). Ya despues venia el 800 que me obligaba a darle mas caña aun y acabe en 3:25, a una media de 4:16. La distancia disminuia y la velocidad aumentaba. El 500 me quedo en algo menos de 2', 1:59, a 3:58. El 400 en 1:22 a 3:25. El 300 en 58", el 200 en 38". Como no tenia suficiente se me metia en la cabeza probar un 100 que consegui terminar en 18". En fin la verdad es que sude la gota gorda y acabe bastante agotado, añadiendo ademas los 20' del previo trotando y los 10' de despues tambien al trote. Bueno sesion terminada y mañana sera otro dia. 

lunes, 29 de octubre de 2012

29/10/12 Descanso activo, circuito de pesas parte superior

Hoy di un poco de descanso a las piernas, para dedicar el poco tiempo que tengo al mediodia, empece a las 15:17 a trabajar un poco con pesas en el gimnasio. Hice 4 rotaciones a mi tradicional circuito de esta temporada con 10 ejercicios diferentes con bastantes repeticiones trabajando los distintos musculos del tronco y los brazos. Despues del "chasco" de ayer mas vale que levante el animo pronto.

domingo, 28 de octubre de 2012

28/10/12 80' en progresion contra la resaca

Despues del bautizo de ayer y a pesar de controlarme lo que pude, no tenia muy buen cuerpo para enfrentarme a una dura sesion como la de hoy. A dios gracias que el cambio de hora me dio un poco mas de margen y aunque me acoste a las dos y queria salir a las 9 pude dormir una horita mas, es decir 7,5 horas. Asi que nada con el cuerpo descompuesto, de hecho fui al baño varias veces antes de salir y los ultimos minutos los hice con unos retotijones , muy fuertes. Asi que nada sali con un poco de frio para hacer parte del recorrido de la media de Jerez. Los primeros 20' sin problema alguna ya que habia que ir entre 5:45 y 6:15. Los hice a 5:36, con 3,56 km. Una vez acabados cerca de Carrefour me puse con los siguientes 10' que debian ser entre 5:25 y 5:30. Me cruce con el grupo del club muy nutrido ya alguno me grito que me fuera con ellos que me iban a machacar, lo justo para que no lo hiciera aunque yo llevaba mi ritmo de entreno que preferiblemente tenia que hacer solo. Hice 1,89 km a una media de 5:19. Los siguientes 10' tocaban ya entre 5:10 y 5:15 y los hice al final a 4:58 con 2,02 km. Bebi un poco de agua, ande un poco y por la zona de Capuchinos empece el siguiente tramo de 10' que debia quedar emtre 4:50 y 4:55. Al final los hice a 4:39 con una distancia de 2,15. Ya solo me quedaban los 20' mas fuertes que tendrian que ir entre 4:45 y 4:50. Aqui me vine un poco abajo con una pequeña interrupcion al cruzarme con Paco Salido  y lo hice a una media de 4:55 algo por encima del objetivo y con una distancia de 4,08. Ya despues direccion a casa otros 10' a 5:30. En total 15,52 km a una media de 5:09 lo que no esta nada mal para mi a estas alturas de temporada.

viernes, 26 de octubre de 2012

26/10/12 Cuestas 2*6*300 Nuevo circuito

Cuando pude liberarme de mis obligaciones eras ya las 17:30 y me cambie y me dispuse a salir a hacer las cuestas que quedaban pendientes de esta semana. Aprovechando que dejaba de llover sali pensando donde iba a hacerlas, intentando decidir si era mejor en el parque empresarial o frente a Croft. Pero he ahi que subiendo (si subiendo) desde la gasolinera de CEPSA a la de REPSOL mientras pensaba si seguir para adelante o cruzar a la derecha yo solito (que listo que soy) me di cuenta que era una cuesta perfecta, sin apenas nadie sin cruzar ninguna calle con una acera ancha. Despues de 8 minutos y medio rodando a 5:53 me decidi a empezar la sesion fuerte. Total que deje la botella de agua y medi la primera de 300 metros con el GPS y la acabe en 1:24. El unico problema era el viento en contra pero bueno tampoco era tan fuerte. Baje al trote sintiendome muy bien. Decidi dividir cada parte de 6 en dos de tres y asi se pasaria mas rapido, apretando ademas cada tres. La segunda en 1:15 y la tercera en 1:11. Pero lo mejor era que me sentia muy suelto bajando cuando apenas hace dos meses bajaba todas las cuestas andando y ahora casi iba mas rapido bajando que subiendo. La siguiente tanda, 1:19, 1:20 y 1:07 para mi bestial aunque solo sean 300 metros a 3:44. Y como decia lo mejor es que sentia con fuerzas de bajar suelto pero a buen ritmo, temrinando los 600 en 2:28. Tercera tanda 1:26, 1:23 y 1:08, de nuevo en el mismo tiempo en la tercera, cada vez mas cansado pero a la vez mas contento. Para terminar ya con apenas sol 1:26, 1:24 y 1:07. Esta ultima con bajada incluida en 2:23, lo que hacen 600 metros a 4. Por tanto positivo encontrar un sitio casi perfecto para hacer cuestas, sentirme comodo despues de los esfuerzos de las subidas para bajar tambien a buen ritmo y controlar en cada tanda yendo siempre de menos a mas. Otra cuestion que se pasaba es la de las zapatillas. Hoy he tenido que entrenar con las de hace 4 años ya que las otras estan empapadas, algunas por agua y otras por sudor, o una mezcla de los dos. La verdad es que tengo un problema con ese tema ya que en cada sesion acabo con las zapas empapadas y claro ahora ya nos e secan tan facilmente. Creo que estoy en el buen camino, entrenando duro de momento con el objetivo de la media de Dos Hermanas. Me gustaria ir a Cordoba, pero me temo que no me lo puedo permitir asi que me conformare con El Puerto.

jueves, 25 de octubre de 2012

25/10/12 100' MTB

Como con el bautizo de mi sobrino el Sabado esta complicado organizar las sesiones de entrenamiento de la semana, opte por hacer la mas larga hoy que tenia tiempo. Asi que nada 100' de bicicleta a tope, en los que me marque 37,25 km a una media de 21,82 km/h y lo mejor para mi es que los hice sin parar ni un segundo. Creo que es la primera vez que estoy tanto tiempo pedaleando sin parar y aunque acabe agotado tambien muy satisfecho. Aunque mañana toca descanso depende comos e plantee la tarde lo mismo aprovecho para hacer las cuestas y asi me las quito de enmedio para el domingo.

miércoles, 24 de octubre de 2012

24/10/12 48 años hoy y sesion de 45'

Hoy es mi 48 cumpleaños y como es de rigor lo celebre con una sesion de entrenamiento. Hoy menos mal que eran solo 45' entre 5:30 y 6 y a eso me ceñi. Rode suavemente al principio para luego apretar un poco. Al final 7,66 km en los 45 minutos  a una media de 5:52, luego una sauna de 10' a 85º, duchita y para trabajar que es lo que toca, afortunadamente. Mil gracias a todos los que me habeis felicitado en el dia de hoy buena parte de ellos corredores.

martes, 23 de octubre de 2012

23/10/12 6 series de 800 con mucho viento y calor

Hoy mi ultima sesion con 47 tacos tocaban series de 800. Aunque no habia comido mucho, un par de zanahorias y un platito de revuelto de patatas y jamon  (de york) saliendo para Chapin no me encontraba demasiado bien lo que no era muy buen augurio para una sesion de calidad como la de hoy. Tras invertir algo menos de 10' en los 1500 metros desde mi casa hasta la pista de Chapin, me dispuse a hacer la primera serie. En teoria el objetivo era rodarlas entre 4:30 y 4:10, es decir entre 3:36 y 3:20 la serie. Esta primera la termine en 3:27 a un ritmo de 4:22. La segunda casi identica en 3;28 al mismo ritmo. La tercera 3:26 identica. Vamos que bajaba de 4:30 pero tampoco podia subir el ritmo. La cuarta tambien en 3:26. Ya me notaba algo peor y ademas bastante desconcentrado que es lo peor que te puede pasar en una serie. Si estas pensando en otras cosas como estaba yo se te va el santo al cielo y cuando te das cuenta ya no puedes cumplir el tiempo. Y eso paso en la 5ª y en la 6ª que hice en 3:33 y 3:40, algo por encima la ultima del tiempo preestabecido. Pos nada vuelta a casa cansado de luchar contra el calor a pesar de ser 23 de Octubre y contra el viento intenso de levante. Otro km y medio en mas o menos el mismo tiempo que a la ida 8:45. No muy satisfecho aunque al menos con la sensacion positiva de haberlas terminados y mas o menos en su tiempo previsto aunque me hubiera gustado llegar a 3:20 en alguna serie, otra vez sera.

lunes, 22 de octubre de 2012

22/10/12 Dia de descanso de nuevo pesas


Hoy aprovechando el día de descanso y el hueco del mediodía me fui otra vez al gimnasio a pelearme con el tren de poleas Salter. Planee una rotación con 10 ejercicios aprovechando también la tabla de abdominales y el banco de pesas. Y a ello me puse trabajando duro y sudando la gota gorda aumentando el peso un poco en cada rotación. Al final lo repetí cuatro veces. De ahí a la sauna y de ahí a la ducha y de ahí a casa de mi madre a probarme una camisa que me ha comprado por mi cumple y a currar.

domingo, 21 de octubre de 2012

21/10/12 Sesion fantasma

Hoy me las prometia felices con mi primera sesion larga con 75' en progresion. 20' entre 5:45 y 6:15, 10' entre 5:25 y 5:30, 10' entre 5:10 y 5:15, 10' entre 4:50 y 4:55, 15' entre 4:45 y 4:50 y 10' entre 5:30 y 5:45. Cuando cogi el reloj GPS 5 minutos antes de salir me di cuenta de que estaba descargado asi que en esta sesion en la que era mas necesario el reloj no puede contar con el mas que los primeros km. Menos mal que cogi el recorrido de la media en la que controlo donde estan los kms. Los primeros 20' hice 3,61 km a 5:43. Ya ya despues lo unico que pude controlar es el crono cumpliendo los tiempos de cada cambio pero sin saber a ciencia cierta a que ritmo iba. Lo unico que he podido comprobar en google maps es la distancia recorrida ha sido 14,1 km lo que mas o menos se ajusta a los ritmos previstos, aunque sea en el limite mas lento de cada tramo, excepto el primer tramo que lo hice al mas rapido, lo que me deja medianamente tranquilo de haber cumplido el objetivo rodando 75' a una media de 5:24 el km. La primera vez que ruedo 75' seguidos esta temporada. En fin a ver si me espabilo ya que es la tercera vez que me pasa. es lo que tienen los años y el continuo estado de ansiedad en que en encuentro.

viernes, 19 de octubre de 2012

19/10/12 10 CUESTAS DE 200 METROS

Aprovechando que el resto de mi familia no llegaba hasta las 3 a casa de mi madre me fui para alla para salir desde casa de mi madre a las 13:58. Tire hacia el Hotel Jerez por la avenida Leon de Carranza y desde alli hasta Hipercor para subir hasta la rotonda de Croft para alli ubicar mi escenario para hacer las cuestas. Eso supusieron 4 km practicamente clavados a un ritmo de 5:24 de media, mas rapido de el debido pero la verdad tenia ganas de correr tras el descanso de ayer. Aunque me habia puesto el chubasquero por si llovia me lo quite para subir mas relajado dado que no amenazaba lluvia. Tras el arreglo la verdad es que ha quedado muy bien ya que el asfalto y las aceras son todas nuevas y como no tiene salida y ademas es de un solo sentido apenas pasa nadie. Creo que solo un coche en el buen rato que estuve alli.

Tampoco me plantee ningun ritmo concreto aunque eso si la dividi en dos tandas de 5 buscando la 5ª y la 10ª para dar un poco mas de caña. Empece la primera en 54", al igual que la segunda bajando la 3ª y la 4ª a 53" y 52" respectivamente. Lo que si mejore frente a otras veces es que la bajada las hice mucho mas rapido no tardando mas de 2 minutos entre bajada y subida en ningun caso con las medias en los 400 entre 5 y 5:18.. Despues de trabajar desde las 8 el cuerpo pedia mas y mas. Y llego la 5ª en la que me esforce mas y consegui parar el crono en 45". Las siguientes baje un poco el ritmo para recuperar fuerzas para la ultima y asi la 6ª en 56" pero de ahi en adelante fui acelreando el ritmo repeticion a repeticion. La 7ª en 53", la 8ª en 49", la 9º en 47" y la ultima en la que concentre todo lo que pude en 40", es decir a 3:20, una pasada para un amstodonte como yo. De ahi a casa de mis padres de nuevo 1 km exacto a 5. Total entrenamiento perfecto para mi modo de ver que acabo a las 14:49, a tiempo para ducharme y que llegaran Cristina y los niños. Creo que esta hora de entrenar es la que mejor se me da ya que siempre que lo he hecho he salido muy contento. Mañana 45' muy muy tranquilos y el Domingo primera prueba de fuego con el primer rodaje largo en progresion de 75', a ver que tal se da.

Ya tengo los entrenos de la semana que viene con series de 800, cuestas de 300, algun que otro rodaje suave y el domingo 80' en progresion. Deseando que lleguen.

Sanlucar y San Lucas

Ayer se celebro en la vecina localidad de Sanlucar de Barrameda la festividad de San Lucas Evnagelista lo que me lleva a la curiosidad de investigar un poco en la red la relacion aparentemente sencilla entre los terminos Sanlucar y San Lucas. Segun he visto no es tan obvio como parece ya que el termino Sanlucar proviene del arabe shaluqa (viento de levante) aparentemente, luego poco que ver con los santos. El pueblo lo va deformando, primero como Sant Lucar, llegando al Sanlucar actual asimilando la poblacion posteriormente que algo tenia que ver con un santo, nada mas lejos de la realidad, y claro el santo que mejor les vino fue el Evangelista San Lucas, que desde el siglo XVI se incorpora como patron de la villa y desde el XVIII al escudo de la misma.

En Andalucía existen o existieron otros lugares llamados Sanlúcar, que se diferencian entre sí añadiendo al topónimo base un apellido diferenciador. En este caso, el sobrenombre que se añade es de Barrameda, aludiendo al lugar donde se sitúa el puerto de Sanlúcar. El pago de Barrameda estuvo durante siglos separado del casco urbano de Sanlúcar, estando unidos por el denominado camino de Barrameda. El desarrollo urbano ha unido los dos lugares.
En cuanto a la etimología de ambos topónimos, no hay consenso entre los estudiosos del tema, existiendo varias hipótesis. El nombre de Sanlúcar podría proceder del árabe shaluqa (شلوقة), nombre árabe del viento de Levante llamado siroco o jaloque.2 1 Otra hipótesis es que procede del latín sub lucare, es decir 'tras el bosque' (del sustantivo latino lucus, 'bosque', y la terminación colectiva -are.1 La transformación de sub en soy luego en san sería el efecto de la etimología popular, que tras perder conciencia del origen del término lo asimiló a un inexistente santo (san, apócope de santo).1 Por su parte, Barrameda procedería del árabe bar-am-ma'ida ('el pozo de la meseta').1
Además Sanlúcar de Barrameda recibe el sobrenombre histórico de "Puerto Lucero".3
El escudo de Sanlúcar muestra, sobre campo de plata, un toro de carnación alado tumbado sobre unos evangelios de oro, situado sobre ondas deazur y plata, respaldado por una torre almenada de oro, coronada por una estrella. El conjunto está orlado con la leyenda Luciferi Fanum y, al timbre, una corona real cerrada. El mote o lema se refiere al Templo del Lucero que menciona Estrabón y que muy probablemente se levantaba en el yacimiento arqueológico conocido como El Tesorillo de la Algaida. La estrella y la torre se encuentran vinculados al Templo. La estrella representa al planeta Venus o Lucero, mientras que la torre puede representar el propio templo. El toro alado tumbado sobre los evangelios representa en el tetramorfos a San Lucas el Evangelista, patrón de la ciudad.4
Las insignias de San Lucas constituyen las armas de la ciudad desde el siglo XVI. Dos siglos más tarde se añadieron dos siglos más tarde